怎么减肥饮食腹部和侧面

平的肚子—在梦想的的第1号多的公平性。 因此,饮食的重量损失的腹部和双方的妇女菜单的一周是最受欢迎的一个问题。 有许多饮食,保证快速的结果。 但不幸的是,并不是每一个饮食腹部和双方带来预期的结果。 接下来,你的注意力将会提出最有效的营养计划的重量损失,这些问题领域的有效性,目前的检查是不是一百名妇女。

一般特性和规则的饮食,以减少腹部和侧面

饮食减肥

之前你开始减肥的过程中需要阐明什么构成的饮食,以消除腹部和侧面。 根据营养学家,该过程减肥的这个饮食计划,是由于排斥,从饮食产品有助于形成的皮下脂肪.

建立饮食的重量损失,应根据下列产品:

  • 新鲜水果、蔬菜和浆果;
  • 谷物和坚果;
  • 蛋;
  • 低脂牛奶和乳制品;
  • 海鲜;
  • 低脂肉类(小牛肉、鸡肉、土耳其、兔子);
  • 植物、橄榄和亚麻油。

作为一项规则,建立一个餐计划的基础上所建议的用品,你可以扔掉高达3公斤在7天没有太多的压力要体。

什么样的食物,以消除? 这是一个清单:

  • 松饼;
  • 糖果;
  • 肉;
  • 脂肪的食品;
  • 肉;
  • 快速食物;
  • 食品的快速准备;
  • 酒精。

为了让该进程失去的体重是重要的学习的基础怎么吃到消除腹部和侧面。 主原则的饮食是一个小饭菜。 因此,这是必要的,以吃一小部分,但经常。 休息之间的膳食应该是2-3小时。 重要的是要记住,这是不可能挨饿,在任何情况下。 如果身体不会收到所有必要的营养成分,它将开始储存脂肪重量损失的进程将会停止。

除了减肥的过程是最有效的,你需要按照第二主要原则:粮食应该是多种多样的。 没有必要把每周的口粮的单一的饮食,因为这可能导致体重增加。 建议的每日进入该计划的吃新的盘和不可重复。 这将不仅有助于开始减肥的过程,而是要尽情享受健康的菜肴。

它也是非常重要的是观察该序列的进入和退出的饮食。 开始的饮食可不是一个很大的压力的身体,你需要开始逐渐排除从天的饮食禁止食品和客的需要。 在饮食的结束,以确保所期望的结果,而不是增加体重,营养师告诉你要建立一个日常饮食的基础上推荐的产品的至少50%至60%或开始练习适当的营养。

饮食中国瘦身腹部和侧面

一个最受欢迎的和有效的饮食,以便除脂肪从胃部和侧面是一个变体"中国"的饮食。 这个营养计划可以让你失去英寸断你的腰部和失去的5至10公斤。 中国的饮食是2个星期。 然而,根据营养师,为了成功地出来饮食和巩固所取得的成果,有必要继续吃根据这一原则,甚至1周。

有效的减肥饮食腹部和侧面的"中国"如下:

星期一:

  • 早餐:从沙拉新菜—150克,一杯纯净水或矿泉水;
  • 小吃:核桃—250克;
  • 午餐:煮饭—1杯,沙拉碎的胡萝卜—150克、草药茶;
  • 晚餐:煮鱼,200克、植物切片—150克杯酸奶。

星期二:

  • 早餐:沙拉磨碎的胡萝卜—150克全麦面包低脂奶酪—1块,咖啡没有牛奶和糖;
  • 小吃:新鲜的草莓—1杯;
  • 午餐:蔬菜汤—1板;烤面包—1台,苹果汁;
  • 晚餐:煮饭—100克的柚子—1的电脑., 凉茶或者一杯水。

环境:

  • 早餐麦片粥—1;水果沙拉—150克橙汁;
  • 小吃:烤面包低脂奶酪;
  • 午餐:煮芦笋—250克的沙拉酱菜—150克米饼—3件、草药茶;
  • 晚餐:红烧蘑菇—250克的土豆—1的电脑., 低脂酸奶—250毫升。

星期四:

  • 早餐麦片干燥水果—1杯香蕉—1的电脑., 咖啡没有奶油和糖;
  • 吃水果沙拉—150克;
  • 午餐:鸡肉汤—1碗,煮芦笋—300克,纯的或矿泉水—1的玻璃;
  • 晚餐:煮鱼,200克,土豆的—2个, 植物茶。

五:

  • 早餐:煮饭—250克酸牛奶和酸奶—250毫升;
  • 点心:动物饼干—100克;
  • 午餐:海藻的沙拉—250克,草小时;
  • 晚餐:蔬菜切割鸡—250克米饼—2件,纯的或矿泉水1汤匙。

星期六:

  • 早餐:全谷物的谷物—1杯苹果汁250毫升;
  • 小吃:新鲜的草莓—1杯;
  • 午餐:煮火鸡—250克,蔬菜沙拉150克、草药茶;
  • 晚餐:煮鱼,200克、烤面包低脂奶酪、酸奶—250毫升。
菜单对于重量的损失

星期日:

  • 早餐:水果沙拉梨和水果的猕猴桃—250克的咖啡,不加奶油和糖;
  • 点心:坚果—1杯;
  • 午餐:水稻和蔬菜—250克,矿泉水—250毫升;
  • 晚餐:鱼炖—250克拉与海洋白菜—150克的草药茶。

在第二周简单的饮食的重量损失的腹部和双方必须具有相反的方向。 因此,每周的口粮,必须开始与一个菜单上周日结束的星期一。 在第三个星期,有必要逐步增加部分大小和进入通常的菜肴。 但是,脂肪的,甜蜜和高热量的糖果一段时间仍然应该是可以避免的。

饮食周减少腹部和侧面

一种情况,当你需要迅速导致图在以熟悉的,也许是每个女人。 如何消除腹部和侧翼在家里,在短期内,有兴趣女孩们想到沙漏图,尽快为可能。 解决这种情况可以成为一个快速的减肥饮食腹部和两侧,设计为7天。

一个最受欢迎的饮食,帮助清洁边和肚子是饮食的交替。 根据这项计划的餐菜单中都必须重复对方。 第三天,它建议做一个禁食一天的基础上,不脂肪酸牛奶或酸奶。 通过权妇女的做法,这种类型的饮食,与此餐计划你可以失去的最多5厘从腰和2—3公斤每星期。

饮食单一个星期如下:

第1天:

  • 早餐:切蔬菜的低脂奶酪—250克的咖啡;
  • 午餐:山羊奶酪—100克;
  • 午餐:蔬菜沙拉—250克煮鸡肉—100克,橙汁;
  • 小吃:干果和坚果—250克;
  • 晚餐:蔬菜切250克、草药茶。

第2天:

  • 早餐:煮鸡蛋-1的电脑、米饼—2个, 咖啡;
  • 午餐:光酸奶;
  • 午餐:蔬菜汤煮鱼250克,苹果汁;
  • 吃水果片-150克;
  • 晚餐:煮豆—75g水煮牛肉—150克橙色—1的电脑., 酸奶。

然而,重要的是要记住,每周饮食是有效的,仅在小的多余的重量。 在这种情况下的大量的皮下脂肪,建议诉诸更长和更严重的校正的饮食。

饮食的重量损失的腹部和双方是一个通用的方式获得所需的形式没有太大的困难和损害健康。 以下营养计划将有助于你摆脱脂肪在腹部和侧面实现期望的结果,在尽可能短的时间。 爱自己和发展不断!