饮食的肚子

有许多方法来摆脱脂肪中腹部。 这个特殊演习、按摩和民俗补救办法、医疗干预和饮食。 任何有效的饮食平的胃应该旨在规范化的新陈代谢在身体和还改善运作的消化道。 饮食的腹部是唯一过程的一部分的重量损失。 除腹部肥胖、饮食必须结合与体育锻炼,以便于燃烧额外卡路里的热量。

基本原则的饮食减肥的肚子

饮食的肚子

在大多数情况下多余的重量时出现错误的。 基本原则的饮食的腹部是为了调整饮食。 基本食物的饮食应当以丰富的食物纤维(蔬菜、水果、蔬菜、谷物). 蛋白质食物的动物来源应该是消费至少两个到每周三次。 蛋白质食物的植物原产地在节食减肥腹部应该包括每日。 除腹部肥胖、饮食你必须坚持很长一段时间。 限制渐渐习惯于身体的代谢率将会有所规范化和重建。 以后你可以添加一个饮食的野果和果汁,全麦面包和谷类食品。 营养学家也建议包括在饮食坚果和种子,但不超过50克/天。

在饮食平胃,你需要喝水。 营养学家建议喝矿泉水没有煤气、熔化或纯净的水。 对于准备的融水,有必要采取一个容器中的一个广泛的脖子。 倒入一个容器中的干净水,并把它放在冰箱里。 之后的一段时间,水的复盖着一层薄薄冰。 这个冰应该被删除,剩余的水冻结。 后一个完整的冻结,水可以解冻和饮料与小口(一公升,每天)。 融化的水,帮助清除淋巴和燃烧过量的脂肪。

在饮食的肚皮,你不能喝酒,因为所有的酒精饮料慢下来的新陈代谢。 这也是必要的,以限制消费的淀粉和糖产品、油腻和油炸食品。

以饮食的肚子是有效的,它是必要的,以打破顿为四个或五个广泛的分与平等的时间间隔。

菜单样本的饮食肚子里三天

在第一天的饮食我的胃早餐,你可以喝一杯茶或玻璃的鲜榨果汁,胡萝卜和苹果。 早餐和午餐之间你可以吃坚果(50g榛子或核桃). 午餐最好是煮棕色的水稻和做沙拉上的新鲜蔬菜。 吃晚饭烤50克鱼脂肪含量低的品种蔬菜。

在第二天的饮食可以吃到一半,一个葡萄柚或苹果。 早餐和午餐之间的准备水果和蔬菜沙拉。 你可以喝一杯现榨的胡萝卜的汁液。 吃午饭,煮荞麦。 而不是的甜点,吃一小刷子的葡萄、草药茶。 吃晚饭,煮或烘烤的两百克的鸡胸肉。 在这方面,我们可以把任何蔬菜。

在第三天的饮食减肥的肚子可煮粥和出炉的苹果。 早餐和午餐之间吃刷葡萄,喝了一杯仍然矿泉水。 吃午饭,煮两百克鱼,准备胡萝卜拉酸奶油。 晚餐饮250毫升的低脂酸奶,吃一个香蕉。

菜单样本的饮食肚子一个星期

周一早餐的做烤面包面粉,喝200毫升的低脂酸奶。 吃午饭,煮米饭和做沙拉的辣椒、黄瓜,白菜。 吃晚饭,煮一百克的鸡肉和牛肉烤茄子。 挤250毫升的果汁从苹果。

第二天在饮食为我的胃早餐,你可以吃低脂干酪和喝一杯浓咖啡或茶。 吃午饭煮米(100g)和牛肉(100g)。 晚餐准备好一个沙拉的西红柿和洋葱。 来填补拉与植物油。 睡觉前喝250毫升的番茄汁。

周三早餐,煮一百克的土耳其。 喝了一杯茶。 吃午饭,煮或蒸汽150克鱼脂肪含量低的品种和煮沙拉泡菜、洋葱和豌豆。 吃晚饭,煮米饭吃的苹果。 睡前喝一杯新鲜的苹果汁.

在第四天的损失的饮食的肚子早餐,你可以煮牛肉,喝浓咖啡或茶。 吃午饭,煮熟的蔬菜汤强肉汤。 你可以吃些面包皮。 吃晚饭煮饭和150克鸡肉。

上周五的早餐来做烤面包,喝一杯脱脂酸奶。 吃午饭、烤土豆、煮150克鱼和使胡萝卜拉酸奶油。 晚餐准备好一个沙拉上的新鲜蔬菜、煮100克的小牛肉。

上周六的早餐,你可以煮鸡蛋。 你可以吃燕麦饼干(2件)和喝草药茶。 吃午饭煮饭和一百克的土耳其。 吃晚饭,煮两百克鸡肉。 你可以准备一个水果沙拉(梅、橙、苹果、梨).

星期日做烤面包和喝茶。 吃午饭,煮米饭,并准备的蔬菜沙拉(辣椒、番茄、黄瓜、洋葱). 吃晚饭,煮200克的牛肉来做沙拉的黄瓜和卷心菜。

演习期间的饮食的肚子

在节食是非常有用的进行练习在回缩的腹部。 在一个深呼吸,需要放松腹部和呼拉。 后一到两个星期的肚子变得富有弹性。

将有助于燃烧过量的脂肪在躯干腹部的曲折和面的躯体交替的左边和右,蹲。 有效的圆周运动的上下身体部位的交替。 巩固的效果腹部可能与行使与箍、跳绳、舞蹈、游泳、散步或是跑步。